Bienestar

Qué alimentos fortalecen o debilitan tu sistema inmunitario

Una alimentación saludable es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Aquí te decimos qué tipo de alimentos recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) para que estés protegido en épocas de enfermedades respiratorias 

Por Redacción Quinto Poder

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Lo que comes o bebes puede afectar o beneficiar la capacidad de tu organismo

Lo que comes o bebes puede afectar o beneficiar la capacidad de tu organismo - María Martínez (Cuartoscuro)

Una buena alimentación es vital para mantener un sistema inmunitario fuerte. Y para que en temporada de frío te mantengas saludable, aquí te decimos qué sí y qué no debes consumir para reforzar tu organismo. 

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo que comes o bebes puede afectar o beneficiar la capacidad de tu organismo "para prevenir y combatir las infecciones y para recuperarse de ellas".

¿Qué debes comer para mejorar tu sistema inmunitario?

La OMS recomienda los siguientes alimentos:

  • Combinación de cereales integrales como trigo, maíz o arroz.
  • Legumbres (lentejas o frijoles).
  • Frutas (naranjas, kiwi, papaya, mango, piña).
  • Verduras (brócoli, papa, tomate, pimientos rojos y verdes, espinaca)
  • "Es recomendable tomar de dos a tres litros diarios de agua, o siendo más estrictos de 30 a 35 mililitros por kilogramo de peso", destaca el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). 
FOTO: María Martínez (Cuartoscuro)

¿Qué alimentos debilitan tu sistema inmune?

  • Debes limitar el consumo de sal a cinco gramos diarios (equivalentes a una cucharadita).
  • Evita o reduce el consumo de golosinas y bebidas que contengan azúcar (refrescos, jugos de fruta, concentrados líquidos y en polvo, bebidas energéticas y deportivas). 
  • Evita cocinar con manteca de cerdo o mantequilla.
  • "Evita los alimentos procesados, horneados y fritos que contengan grasas trans de producción industrial", destaca la OMS.
  • No consumas bebidas alcohólicas en exceso. 

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