Cuida tu salud mental con estos cursos gratis en línea de las mejores universidades

Desde los inicios del confinamiento, la Organización Mundial de la Salud alertó sobre la necesidad de recursos e inversión para evitar una potencial crisis de la salud mental como consecuencia de los esfuerzos que cada uno de nosotros hemos tenidos que hacer para atajar la pandemia de COVID-19, desde quedarnos en casa, reducir nuestro contacto social, hasta seguir preparando y llevando comida a quienes lo necesitan o atender a los enfermos, como hace cada día el personal sanitario.

Ahora que tal vez estés en casa con un poco de tiempo libre, si quieres apagar un rato la tele, puedes aprovechar para tomar uno de estos cursos gratuitos en línea que seguramente servirán de apoyo para sobrellevar las dificultades.

Todos los cursos en esta lista se pueden tomar en una modalidad gratuita. Solamente tienes que elegir "tomar el curso sin certificado" o "Auditar el curso" (debajo de "prueba gratuita") al inscribirte y será gratis.

Puedes ir completándolos a tu paso, sin fechas límite. Todos los videos de los cursos están subtitulados en español, independientemente de la universidad que lo imparte.

Control mental: Gestionar tu salud mental durante el Covid-19

Imparte: Universidad de Toronto

Liga: https://www.coursera.org/learn/manage-health-covid-19/home/welcome

En este curso aprenderás a reconocer la ansiedad y a gestionarla mediante modificaciones en los hábitos y en el entorno. Sobre todo, es interesante que explica de dónde viene la ansiedad y qué función biológica cumple en cada uno de nosotros.

Además, el curso abunda en la explicación sobre los efectos que puede tener el aislamiento en el estado de ánimo de las personas y ofrece tips para manejar estos efectos como puede ser la sensación de soledad.

También aprenderás estrategias para modular tus emociones durante este periodo.

Introducción a la Regulación Emocional basada en Mindfulness

Imparte: Universidad Autónoma de Madrid

Link: https://www.edx.org/es/course/introduccion-a-la-regulacion-emocional-basada-en-m?index=spanish_product&queryID=e3679809d54e25337ce767425a9afe28&position=21

El mindfulness es una práctica de meditación basada en la conciencia plena. Tiene una gran influencia de las prácticas meditativas de Oriente, pero en los últimos 20 años ha cobrado mucha relevancia porque se han realizado decenas de estudios en los que se ha medido científicamente sus beneficios.

Este curso es impartido por la Universidad Autónoma de Madrid. Dura cuatro semanas y está pensado para que le dediques cinco o seis horas semanales, pero si no se adapta a tu ritmo, puedes simplemente volver a comenzarlo cuando se acabe el mes y reanudarlo desde donde te quedaste.

Tendrás a tu disposición varias prácticas activas de meditación que seguramente te encantarán. ¡No te lo puedes perder!

Todos los contenidos están en español.

Educación emocional para el bienestar personal

Imparte: Universidad del Rosario

Liga: https://www.edx.org/es/course/educacion-emocional-para-el-bienestar-personal?index=spanish_product&queryID=13aa6c3664e716ad1ae184fbb436296b&position=5

Este curso es una introducción excelente sobre todo para aprender a reconocer nuestras emociones y ponernos en contacto con ellas.

Tal vez te ha pasado que recientemente respondiste abruptamente a una pregunta de algún familiar o amigo. Muchas veces esto ocurre porque vamos en piloto automático y son nuestras emociones quienes nos llevan la delantera, así que para cuando nosotros las alcanzamos, ya hicieron algún desperfecto en nuestras relaciones. También puede pasarte que te genere nerviosismo o ansiedad hablar sobre cierto tema con alguien; comunicar una necesidad.

Estos dos hipotéticos escenarios son solo un par de razones para intentar activamente a aprender a reconocer nuestras emociones. Parece algo sencillo, pero no lo es. Eso sí: los beneficios de reconocer nuestras emociones pueden extenderse a aprender a regularlas mejor, mejorar nuestra tolerancia a la frustración o al estrés y adquirir herramientas para empezar a comunicarnos mejor y mejorar nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos.

Resiliencia en tiempos de incertidumbre

Imparte: Universidad de Pensilvania

Link: https://www.coursera.org/learn/positive-psychology-resilience

La resiliencia es la capacidad para levantarse y recuperarse de situaciones adversas. Es una característica que podemos aprender, desarrollar y que puede acompañarnos a lo largo de la vida. Sirve para superar pérdidas pequeñas, como puede ser un mal resultado en un proyecto escolar, o pérdidas grandes, como quienes han perdido un familiar.

Otras definiciones de resiliencia son "la habilidad de superar las experiencias emocionales negativas y la adaptación flexible a los cambios requeridos por las experiencias estresantes".

"Resiliencia es la capacidad de superar la adversidad. Pero la resiliencia también es la habilidad de crecer a partir de los retos", dice la instructora.

En este curso aprenderás las bases de la resiliencia, incluyendo conceptos como la agilidad mental, el optimismo y estrategias para gestionar la ansiedad y para aumentar las emociones positivas.

También está una versión menos enfocada en Covid y más en el desarrollo profesional: https://www.coursera.org/learn/positive-psychology-resilience/home/welcome

Una vida de felicidad y plenitud

Imparte: Escuela de Negocios de la India

Link: https://www.coursera.org/learn/happiness/home/welcome

Este es uno de los cursos en línea relacionados con la felicidad más antiguos y cientos de miles de personas se han inscrito. Sigue en línea después de más de cinco años precisamente porque tiene excelentes evaluaciones por parte de los alumnos.

Aprenderás teorías sobre el origen de la felicidad desde perspectivas emocionales, filosóficas, físicas. También incluye información sobre lo que hoy llamamos "ciencia de la felicidad", que es un culmen de investigaciones sobre cómo mejorar nuestra calidad de vida y estado de ánimo.

Tendrás acceso a ocho semanas de curso, pero como siempre, si no terminas a tiempo puedes volverlo a empezar desde donde te quedaste. Todos los videos están subtitulados en español.