Mantenerse en forma en Navidad es fácil con estos ejercicios

La época navideña está llena de platillos tradicionales y deliciosos. El delicioso pavo, lomo de cerdo o la carne asada son las opciones predilectas para la cena navideña, sin embargo, tienen muchas calorías. Si no tienes cuidado puedes subir unos cuántos kilos de más.  Por eso es de suma importancia mantenerse activo durante las fiestas de navidad. De este modo, podrás probar lo que quieras sin culpa.

Claro, es todo un reto mantenerse en forma durante esta época del año, ya que la navidad es sinónimo de compartir y gozar de la abundancia. En esta entrada, te presentamos los mejores ejercicios que puedes hacer en Navidad para que puedas degustar todos los platillos navideños sin que afecte tu peso.

Ejercicios para mantenerse en forma en Navidad

Hay ejercicios sencillos que puedes realizar desde casa para mantenerte en forma. Desde luego, también puedes acudir a algunos de los gimnasios en Culiacán. De este modo, podrás tener la asesoría de un entrenador personal y quemar todas las calorías de los platillos abundantes de la navidad. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios que puedes realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Entrenamiento de fuerza con peso corporal

Este tipo de entrenamiento requiere de poco tiempo, pero es muy efectivo para quemar calorías y al mismo tiempo trabajar ciertas áreas del cuerpo. Lo puedes hacer desde casa, ya que no se necesita implementos especiales:

• Sentadillas. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos.
• Plancha. Con la plancha fortaleces los músculos del abdomen, brazos y espalda.
• Flexiones de brazos. Con este entrenamiento favoreces los músculos del pecho, brazos y hombros.
• Zancadas. Para realizarlo, da un paso hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta formar dos ángulos de 90 grados. Alterna las piernas y repite. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos.

Ejercicios cardiovasculares

Este tipo de entrenamiento requiere de más tiempo de tu parte, quizás 30 minutos a 1 hora al día. Sin embargo, si lo que deseas es mantener tu peso, bastará con pocos minutos al día para quemar las calorías que consumes.

• Saltar la cuerda. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y por supuesto quema calorías. Es divertido. Lo puedes hacer por 20 a 30 min.
• Correr o caminar. Puedes caminar por el vecindario durante 45 minutos o ir al Gym y aprovecharte de las cintas de correr. Esto mejora la resistencia y quema grasas. Si corres solo tendrás que invertir unos 10 a 15 minutos.
• Subir escaleras. Si en casa tienes escaleras, utilízalas a tu favor. Basta con 20 minutos y tendrás piernas fuertes y un peso saludable.

Consejos para mantener la motivación durante las fiestas

Durante las fiestas, es común que la motivación para mantenerse activo y seguir una rutina de ejercicio decaiga. Por eso, te damos los siguientes consejos para que no abandones tus objetivos:

• Establece metas realistas. No inicies con largas rutinas de ejercicios, ve de a poco.
• Encuentra ejercicios que disfrutes. Prueba distintos tipos de ejercicios, y elige los que más te guste, de este modo, mantienes la motivación.
• Busca compañía. Busca un familiar o amigo que comparta tus rutinas. Puedes encontrar buena compañía en los gimnasios.
• Establece un horario. No dejes el entrenamiento por casualidad.
• Recompénsate. Descansa un día y date un regalo como recompensa por el esfuerzo.

En conclusión, sigue estos consejos, mantén una actitud positiva y disfruta de una temporada navideña saludable y activa.