Hábitos que debes de tener para mejorar tus mañanas según estudios de Harvard

Para muchas personas, las primeras horas del día son las más importantes, ya que determinan en gran medida la manera en la que desarrollarán la jornada, ya sea escolar, laboral o incluso familiar. Por eso es importante que conozcas la información que han proporcionado diversos especialistas sobre los hábitos y rutinas que influirán en tu día.

Según la información recopilada por varios especialistas en psicología y productividad, iniciar el día con sueño o una mala alimentación puede influir considerablemente en la forma en que se desarrollan las actividades a lo largo del día. Por ejemplo, académicos de Harvard han destacado algunos de los principales hábitos que suelen tener las personas altamente productivas y que logran sus objetivos con mayor facilidad.

Según una publicación del Professional & Executive Development de Harvard, existen determinados hábitos que pueden ayudarte a comenzar el día con más energía y ánimo, lo que te permitirá resolver de mejor manera los retos que se presenten a lo largo de tu jornada.

Estos son los hábitos matutinos más saludables que debes incluir en tus mañanas:

• Despierta temprano: Comenzar el día temprano te brinda más tiempo para enfocarte en tus objetivos sin las interrupciones típicas de las horas siguientes.
• Planifica tu día: Dedica unos minutos a revisar tus tareas y compromisos del día. Establecer prioridades te ayudará a gestionar mejor tu tiempo.
• Hidrátate: Beber un vaso de agua al despertar ayuda a reactivar el sistema digestivo y promueve un estado de alerta mental.
• Ejercicio matutino: Realizar actividad física por la mañana puede aumentar tu estado de ánimo y claridad mental, contribuyendo a una mayor productividad durante el día.
• Desayuno nutritivo: Consumir un desayuno saludable te proporcionará la energía necesaria y puede mejorar tu concentración y rendimiento cognitivo.
• Meditación: Dedicar tiempo a la meditación o al yoga puede reducir el estrés y mejorar la concentración, preparándote mentalmente para enfrentar el día.
• Evita el uso inmediato de la tecnología: Retrasar la revisión de correos electrónicos y redes sociales puede ayudarte a comenzar mejor tu día.
• Sal a la luz natural: Ver la luz de la mañana puede mejorar tu estado de ánimo y sincronizar tu reloj biológico.
• Establece un propósito para el día: Definir un objetivo diario puede proporcionarte una sensación de dirección y motivación para cumplir tus tareas y metas.

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Hábitos poco saludables que debes evitar por las mañanas:

• Omitir el desayuno o consumir uno poco saludable.
• Revisar el teléfono inmediatamente después de despertar.
• Abusar del botón de snooze: Aplazar la alarma varias veces puede fragmentar tu sueño y hacerte sentir más cansado.
• No planificar el día: No tener una agenda puede llevarte a sentirte mal por no haber logrado algo significativo.
• Evitar la luz natural: No exponerte a la luz natural puede interferir con tu reloj biológico y afectar negativamente tu energía.
• Falta de hidratación: No beber agua al despertar puede prolongar la deshidratación nocturna y afectar tu función cognitiva.
• Priorizar tareas poco importantes: Comenzar el día con actividades urgentes puede perjudicar el tiempo dedicado a otras actividades importantes.
• Descuidar tu cuidado personal: No dedicar tiempo al autocuidado por la mañana puede aumentar el estrés y disminuir la satisfacción personal a lo largo del día.

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