¿Cuánta agua debemos tomar para no enfermarnos por calor?

Durante las últimas semanas, la ola de calor ha golpeado fuertemente con temperaturas máximas de hasta 45 °C, a casi todos los estados de la República. Esta situación se espera que se extienda hasta finales de junio, por lo que es fundamental tomar las medidas adecuadas para mantenernos hidratados y prevenir enfermedades relacionadas con el calor.

Ante esta situación, las autoridades en los estados afectados han lanzado alertas a la población, instando a tomar precauciones para evitar golpes de calor. Algunas de estas medidas incluyen evitar hacer ejercicio al aire libre entre las 11 de la mañana y las cuatro de la tarde, utilizar protector solar, gafas de sol y gorras, así como vestir ropa fresca, holgada y de colores claros.

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¿Cuánta agua debemos tomar en estos días de calor intenso?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona sana debe consumir aproximadamente 35 mililitros de agua por cada kilogramo de peso, al día. Esto significa que, por ejemplo, una persona que pesa 50 kilos debería consumir al menos 1.7 litros de agua diariamente, mientras que alguien con un peso de 60 kilos debería tomar alrededor de 2.1 litros.

Si deseas saber la cantidad exacta de agua que debes consumir, simplemente multiplica los 35 mililitros por tu peso en kilogramos. Por ejemplo, si pesas 67 kilos, deberías consumir aproximadamente 2.3 litros de agua al día. En este caso, la multiplicación es muy sencilla: 35 por 67, nos da como resultado 2,300 mililitros. 

¿Cuál es la mejor opción de bebida para mantenernos hidratados? Según un estudio realizado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de St. Andrews, en Escocia, la leche deslactosada es la bebida que más hidrata al organismo, por increíble que parezca. Lo más recomendable es beberla fría. 

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Los nutrientes presentes en la leche deslactosada contribuyen a su capacidad de permanecer en el cuerpo durante más tiempo, proporcionando una hidratación prolongada. En segundo lugar se encuentra el suero oral, seguido de la leche entera y también el jugo de naranja natural. 

Es de suma importancia mantenerse bien hidratados para prevenir golpes de calor y posibles problemas de salud relacionados con las temperaturas altas. Recuerda seguir las recomendaciones de las autoridades y beber la cantidad adecuada de agua para cuidar tu bienestar durante estos días de altas temperaturas.

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