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BIENESTAR

Los 5 mejores ejercicios, según Harvard

Si uno de tus propósitos es convertirte en una persona fitness, aquí te mostramos los 5 mejores ejercicios, según Harvard.

BIENESTAR

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Si uno de tus propósitos es convertirte en una persona fitness, aquí te mostramos los 5 mejores ejercicios, según Harvard. Especial
El ejercicio no sólo ayuda a bajar de peso, también beneficia tu salud física y también la mental. Especial
La Facultad de Medicina de Harvard publicó las cinco actividades físicas más beneficiosas para la salud. Especial
‘Independientemente de tu edad o nivel de forma física, estas actividades son algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer y te ayudarán a ponerte en forma y reducir el riesgo de enfermedades’, indica la página web de la institución. Especial
5. Ejercicios de Kegel Especial
Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga, lo cual ayuda a prevenir la incontinencia. Especial
Los pueden hacer hombres y mujeres. Sólo debes contraer los músculos que utilizas para evitar orinarte durante tres segundos y luego relajar. Haz esto 10 veces. Especial
4. Caminar Especial
Es un ejercicio sencillo y poderoso que puede ayudarte a estar en forma, mantener niveles saludables de colesterol, fortalecer los huesos, mantener saludable tu presión arterial, entre otros beneficios. Especial
Lo ideal es que camines entre 10 y 30 minutos varias veces a la semana para obtener sus virtudes. Especial
3. Entrenamiento de fuerza Especial
Si buscas perder peso, te será más fácil hacerlo ganando músculo. Este tipo de entrenamiento también preserva la función cerebral en la vejez. Especial
Empieza levantando pesas de uno o dos kilos y ve aumentando el peso conforme vayas adquiriendo condición. Especial
2. Tai Chi Especial
Este arte marcial chino combina la relajación con movimientos suaves y lentos que ayudan a trabajar todos los músculos y calmar la mente. Especial
Lo mejor es que es un ejercicio que se puede practicar a cualquier edad, dotando de equilibrio y condición física. Especial
1. Natación Especial
Son muchos los estudios que destacan que la natación es el mejor ejercicio que existe. Especial
Nadar ayuda a trabajar los músculos, aumentar la fuerza, el metabolismo y mejorar la forma física. Especial
También trabaja la respiración y mejora el estado cardiovascular, además, el agua suaviza la intensidad de la actividad sobre las articulaciones. Especial

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