Ola de calor: ¿Cómo dormir bien sin aire acondicionado?

Con la llegada de una ola de calor que se extenderá durante varios días, muchas personas se enfrentan al desafío de conciliar el sueño sin aire acondicionado, ya que en el centro y sur de México no se utiliza mucho. Ante esta situación, es importante conocer algunos consejos y trucos que te ayudarán a descansar incluso en plena ola de calor.

Las altas temperaturas pueden tener efectos negativos en la salud, por lo que es crucial seguir las sugerencias de autoridades y especialistas para evitar problemas causados por el calor extremo. En este caso, las recomendaciones de la Coordinación Nacional de Protección Civil. 

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A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para dormir bien durante una ola de calor sin utilizar aire acondicionado:

Mantén tu dormitorio fresco: Es fundamental que tu zona de descanso sea un espacio protegido del calor. Baja las persianas durante las horas de sol directo y busca corrientes de aire abriendo ventanas en las horas más frescas, como en la madrugada. Además, asegúrate de cerrar todas las aberturas al exterior en cuanto salga el sol.

Aleja los aparatos electrónicos: Desconecta los dispositivos electrónicos que puedas y evita rodearte de ellos, ya que generan calor adicional, especialmente las computadoras y las televisiones. Evita dormir alejado de algún electrodoméstico. 

Relájate antes de dormir: Evita actividades estresantes o que aumenten la temperatura corporal, como hacer ejercicio, antes de acostarte. También te recomendamos cenas ligeras, pues el cuerpo gasta mucho energía y aumenta la temperatura cuando metaboliza los alimentos. 

Báñate antes de dormir: Date un baño con agua tibia (evitando el agua fría, que puede generar estrés) para refrescarte antes de acostarte. Debes evitar a toda costa el agua caliente, pues esto únicamente aumenta tu temperatura corporal y te mantendrás sudando por al menos media hora. 

Utiliza ventiladores: Si tienes un ventilador o aire acondicionado, puedes utilizarlo durante media hora antes de acostarte para refrescar la habitación. Sin embargo, ten en cuenta que dejarlo encendido toda la noche puede resultar costoso y provocar resfriados. Los ventiladores de techo son una opción eficaz para mantener una temperatura agradable en la habitación.

No des vueltas en la cama: Si te cuesta conciliar el sueño, es mejor levantarte de la cama y dar un paseo por la casa, salir a la terraza o al jardín para tomar un poco de aire fresco o beber un vaso de agua.

Elige la ropa de cama adecuada: Las sábanas y fundas de almohada que utilices influyen directamente en la calidad del sueño. Opta por sábanas frescas y deja guardadas las sábanas térmicas. 

Siguiendo estas recomendaciones de los especialistas, podrás disfrutar de noches tranquilas y un descanso reparador incluso durante una ola de calor, sin necesidad de contar con un aire acondicionado. Prioriza tu bienestar y adopta estos hábitos para enfrentar el calor de forma más llevadera mientras duermes.

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